CONSEJOS PARA COMBATIR LA GRASA VISCERAL

Para deshacerte de la grasa visceral, debes perder peso haciendo una dieta hipocalórica, baja en grasa y azúcares simples pero rica en alimentos con fibra.  Además, debemos realizar actividad física de manera regular. Los investigadores piensan que la grasa visceral parece ser el primer tipo de peso en irse cuando las personas pierden peso, sin embargo, al aumentar de peso ocurre lo opuesto. Aunque generalmente perder peso es la única manera de deshacerte de la grasa visceral, el ejercicio tiene un pequeño efecto independiente. No obstante, el ejercicio físico puede ocasionar daño oxidativo en órganos y tejidos musculares más acusado en personas con un elevado porcentaje graso abdominal.

Cambiar lo que comes también puede ayudar. Estudios clínicos demostraron que las personas que consumían  alimentos no procesados, en comparación con aquellos que los consumían de manera habitual, tenían menor grasa visceral y mejores niveles de presión arterial y de azúcar en la sangre en ayunas.

También es importante la manera de cocinar los alimentos, siendo la mejor opción al vapor, horno o plancha. Cocina sin agregar sal, reemplázala por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros condimentos.

Algunos de los alimentos que deben incluirse en esta dieta son:

• Espinacas, coles, rúcula, acelgas, apio, calabacín, lechuga, remolacha, tomate, cebolla, ajo…
• Frutas como la manzana, piña, kiwi y aguacate
• Arroz y pastas integrales.
• Pescados como la merluza, el lenguado, la dorada, salmón o atún.
• Carnes de pavo y pollo (sin piel).
• Huevos.
• Leche y sus derivados bajos en grasa.
• Leches vegetales como la de soja o almendra.
• Frutos secos como las nueces o almendras.
• Semillas de chía, calabaza o girasol.
• Aceites de oliva.
• Introducir en la dieta alimentos termogénicos, que ayudan a acelerar el metabolismo facilitando la pérdida de grasa. La canela, el jengibre y el té verde son algunos alimentos que contienen esta propiedad.

Sume al menos 30 MINUTOS diarios de actividad física de manera continua o acumulada: use escaleras, camine, baile, ande en bicicleta, etc.

Deja de fumar y limita el consumo de alcohol.

Debido a que las hormonas del estrés (como el cortisol) pueden promover la acumulación de grasa abdominal, la meditación consciente y el yoga pueden ayudar a revertir la tendencia.

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